Esta
es la gran pregunta que a menudo se hace la gente con sobre peso ¿cómo puedo perder barriga de forma natural
y sin mucho esfuerzo? Las respuestas y los consejos pueden ser muchos y
variados sigamos leyendo.
Las
respuestas a esta pregunta puede ser la siguiente basta con el sedentarismo ir
al gimnasio es la manera de bajar de peso más rápido y eficaz y en poco tiempo
de esta manera descargamos el estrés que es a menudo una de las causas principales
del exceso de peso
Aquí le dejo una lista de sencillos y
fáciles ejercicios para mantenerse en forma y empezar a perder peso en el área
del vientre:
Ejercicios CARDIOVASCULARES
Los
ejercicios cardiovasculares son la mejor arma para deshacerse de grasa corporal
excesiva puede elegir entre nadar, caminar a paso rápido, trotar o correr durante
20 a 30 minutos recomiendo hacer este ejercicio 3 a 4 veces por semana y has
otro ejercicios después para evitar el aburrimiento.
Abdominales
Los
abdominales son considerados los mejores ejercicios para bajar de peso y esculpir
los músculos abdominales. Existen diferentes tipos realízalos durante por lo
menos 5 a 10 minutos al día.
Construcción el musculo
Esto
se consigue a través de la pérdida del exceso de grasa corporal, se pueden
realizar ejercicios de flexión hacia arriba y hacia abajo por su puesto le
recomiendo usar estos ejercicios bajo supervisión de un entrenador capacitado.
Cuidado de la alimentación
No
es necesario que pase hambre solo tiene que hacer una dieta equilibrada para bajar
de peso en su dieta siempre deben estar presente las frutas y las verduras
frescas ya que son muy saludables y su consumo reduce el exceso de grasa,
también puede introducir otros alimentos como:
- Pan integral
- Pescado
- Frutos secos
- Leche baja en grasa
- Arroz integral
Evite
consumir productos procesados, alimentos fritos y las grasas como la
mantequilla, la margarina, queso crema ya que no son saludables y también contienen
un alto porcentaje de calorías, lo mismo ocurre con los chocolates, los dulces
y el alcohol.
Otros consejos más para rebajar barriga
Veamos como
el ayuno ha demostrado ser una manera perfecta para perder peso rápidamente.
Tomar agua en ayunas para bajar
de peso
El agua
en ayunas es la dieta líquida más rigurosa para eliminar esos kilitos de mas en
nuestro cuerpo.
El agua
hidrata y es lo que el cuerpo necesita para realizar las actividades cotidianas
cuanto más tome agua será mejor el funcionamiento del metabolismo.
El agua
en ayunas para bajar de peso es un programa de desintoxicación del cuerpo a través
del cual todos los residuos fecales, las toxinas y los líquidos corporales no
deseados son expulsados.
El agua
en ayunas para bajar de peso suele ser un programa de 40 días, durante el cual
usted necesita tomar por lo menos un litro y medio de agua por día y de esta
manera evitar el consumo excesivo de comida y de otros líquidos como los
refrescos dulces y gaseosas.
Durante este
procedimiento (tomar agua en ayunas) el cuerpo trata de utilizar la glucosa
almacenada (glucógeno) y grasa (cetosis) para suministrar energía estudios
recientes han confirmado que el cuerpo no solo se limita a recurrir a estas
entidades.
Jugos en ayunas para bajar
de peso
Los jugos
en ayunas son un tipo de dieta de desintoxicación por lo cual una persona
consume solo vegetales y jugos de frutas.
El jugo
en ayunas para bajar de peso es una dieta alternativa con la del ayuno de agua,
estos jugos los puede realizar con diferentes hortalizas y frutas que le
ayudaran a almacenar minerales y otros nutrientes necesarios para su supervivencia.
Recomiendo
que con los jugos se incluya el consumo de hierbas.
Posible opciones para los
jugos en ayunas
- jugos de apio, pepino, pimiento rojo, perejil, repollo, remolacha, espinaca, brócoli, zanahorias
- zumos de frutas como uvas, manzanas, limones, fresa, mango etc.
- hiervas como: hinojo, menta, hierbabuena, albahaca, jengibre, spirulina etc.
Trucos para comer menos
Los
supresores del apetito son alimentos que traen un control natural, haciendo sentir
una sensación de saciedad en esta lista se encuentra el té verde, las semillas
de lino, el chocolate negro etc.
Cambio en el estilo de
vida para perder peso
Haga un
buen desayuno para comenzar el día con frutas frescas, pan integral y un té a
base de hierbas, continuar con una buena comida como por ejemplo pescado cocido
o pollo sopas etc. Terminar con una buena cena frugal beber un jugo o un buen
plato de ensalada.
Te
sugiero que hagas de 4 a 5 comidas pequeñas al día en vez de hacer tres grandes.
Si te dio
un ataque de hambre durante el día come un bocadillo de frutos secos, barritas energética
sin azúcar
Recuerde tomar
mucha agua durante el día para mantenerse saludable y también tener un buen
metabolismo.
Duerma de
7 a 8 horas al día su cuerpo se acostumbra a dormir y no despertar con hambre e
ir a comer bocadillo dulces e innecesarios mientras recupera el sueño.
Trate de
poner en práctica uno de los muchos consejos que le doy en blog y vera los
resultados deseados yo los he hecho y me han dado muy buenos resultados
