ONCE CONSEJOS PARA TENER UN ABDOMEN PLANO

ABDOMEN PLANO

1. Caminar o correr durante 30 minutos por lo menos 3 veces a la semana para aumentar el metabolismo y quemar grasa
2. Comer un puñado de almendras (mínimo 6) todas las mañanas, las almendras son una merienda sana y natural que usted puede comer
3. Comprar un DVD, de Pilates y hacer ejercicios durante al menos 2-3 veces a la semana. Estos ejercicios ayudan a tonificar el cuerpo y mejora  la flexibilidad
4. Añada fibra en su alimentación diaria limite el consumo de carbohidratos, los alimentos como el pan blanco, las pastas, las papa, arroz deben ser limitados, coma arroz y pan integral y obtenga la fibra de las frutas y las verduras frescas.
5. Consuma leche descremada en lugar de leche entera, minimice la ingesta de lácteos ya que estos productos suelen causar inflamación y gases.
6. Haga algunos ejercicios abdominales al menos 3 veces a la semana
7. Tome mucha agua por lo menos de 6 a 8 vasos al día no solo da la sensación de saciedad sino que ayuda a combatir el estreñimiento y a eliminar toxinas.
8. Deje de comer al menos tres horas antes de ir a  la cama si siente un poco de hambre coma una pequeña porción de fruta o verdura.
9. No consuma carbohidratos después de las cinco de tarde, para no minimizar el metabolismo.
10. Coma más comidas pero reducidas en porción esto ayuda a acelerar el metabolismo
11. Tome un día a la semana al azar, para desordenarse es decir, coma su postre favorito porque si nos privamos de esto corremos el riesgo de volver a nuestros antiguos hábitos alimenticios eso si solo una vez a la semana no se exceda  por favor!!!

Recuerde que esto será una batalla lenta pero constante.

Tener un ABDOMEN PLANO  no es fácil, hay que trabajar todos los días y ser coherentes con nuestro plan de dieta y el programa de ejercicio que se propuso

ACELERA TU METABOLISMO PARA PERDER GRASA ABDOMINAL

¿PORQUE ES IMPORTANTE EL METABOLISMO EN LA QUEMA DE GRASA ABDOMINAL?

El éxito de su plan para poner fin a las grasas no solo depende de las calorías que consume, sino de cómo su cuerpo transforma esas calorías en energía es por eso que el metabolismo desempeña un papel fundamental en todo este proceso, la velocidad con que se queman las calorías determinado esta determinado por la genética, pero se puede aumentar cambiando la gordura por masa muscular, cuanto más músculos tenemos más rápido y mayor será el gasto calórico

Elige los mejores alimentos:

Los carbohidratos son esenciales para tener un metabolismo rápido, hay que proveer de combustible a los músculos, al sistema nervioso y a la células sanguíneas, sin energía eres lento y la inactividad hace que aumentes de peso, los nutricionistas clasifican los hidratos de carbono como una fuente importante para acelerar tu metabolismo, pero hay que tener en cuenta algo y es que estos deben ser los de bajo índice glucémico, es decir los que mantienen estables los niveles de insulina, evitando las subidas y bajadas de glucosa en la sangre, los granos enteros, legumbres, frutas y verduras –todos ellos ricos en fibras y bajos en grasas- estos alimentos tardan en ser digeridos acelerando el metabolismo

El arroz blanco, los caramelos, el azúcar refinada, las galletas, los helados, los pasteles etc estos alimentos al ser refinados, las fibras desaparecen y lo que queda es el azúcar y los aditivos haciendo que el metabolismo se torne lento, en esto grupo el valor glucémico es alto.

Las proteínas ayudan a construir los músculos, haciendo que se consuman calorías más rápido, y ralentizando la digestión de los carbohidratos, opte siempre por proteínas magras como por ejemplo carnes rojas magras, pescado, pollo sin piel las soya y sus derivados, huevos, tenga en cuenta que las grasas son esenciales para el metabolismo ya que hacen lenta la digestión de los hidratos de carbono y permiten que las calorías se quemen con más facilidad.

Aquí les doy una lista de algunos alimentos que le ayudarán a limpiar sus arterias: almendras, cacahuetes, pistachos, nueces, aceite de oliva extravirgen, aguacate, semilla de calabaza, semillas de girasol y en contra posición a estos usted se debe alejar de la mantequilla, tocino, salchichas, margarinas, grasas vegetales hidrogenadas etc.