¿COMO PODEMOS ADELGAZAR LA BARRIGA?

Esta es la gran pregunta que a menudo se hace la gente con sobre peso ¿cómo puedo perder barriga de forma natural y sin mucho esfuerzo? Las respuestas y los consejos pueden ser muchos y variados sigamos leyendo.

Las respuestas a esta pregunta puede ser la siguiente basta con el sedentarismo ir al gimnasio es la manera de bajar de peso más rápido y eficaz y en poco tiempo de esta manera descargamos el estrés que es a menudo una de las causas principales del exceso de peso

Aquí le dejo una lista de sencillos y fáciles ejercicios para mantenerse en forma y empezar a perder peso en el área del vientre:

Ejercicios CARDIOVASCULARES

Los ejercicios cardiovasculares son la mejor arma para deshacerse de grasa corporal excesiva puede elegir entre nadar, caminar a paso rápido, trotar o correr durante 20 a 30 minutos recomiendo hacer este ejercicio 3 a 4 veces por semana y has otro ejercicios después para evitar el aburrimiento.

Abdominales

Los abdominales son considerados los mejores ejercicios para bajar de peso y esculpir los músculos abdominales. Existen diferentes tipos realízalos durante por lo menos 5 a 10 minutos al día.

Construcción el musculo

Esto se consigue a través de la pérdida del exceso de grasa corporal, se pueden realizar ejercicios de flexión hacia arriba y hacia abajo por su puesto le recomiendo usar estos ejercicios bajo supervisión de un entrenador capacitado.

Cuidado de la alimentación

No es necesario que pase hambre solo tiene que hacer una dieta equilibrada para bajar de peso en su dieta siempre deben estar presente las frutas y las verduras frescas ya que son muy saludables y su consumo reduce el exceso de grasa, también puede introducir otros alimentos como:

• Pan integral
• Pescado
• Frutos secos
• Leche baja en grasa
• Arroz integral

Evite consumir productos procesados, alimentos fritos y las grasas como la mantequilla, la margarina, queso crema ya que no son saludables y también contienen un alto porcentaje de calorías, lo mismo ocurre con los chocolates, los dulces y el alcohol.

Otros consejos más para rebajar barriga

Veamos como el ayuno ha demostrado ser una manera perfecta para perder peso rápidamente.

Tomar agua en ayunas para bajar de peso

El agua en ayunas es la dieta líquida más rigurosa para eliminar esos kilitos de mas en nuestro cuerpo.

El agua hidrata y es lo que el cuerpo necesita para realizar las actividades cotidianas cuanto más tome agua será mejor el funcionamiento del metabolismo.

El agua en ayunas para bajar de peso es un programa de desintoxicación del cuerpo a través del cual todos los residuos fecales, las toxinas y los líquidos corporales no deseados son expulsados.  

El agua en ayunas para bajar de peso suele ser un programa de 40 días, durante el cual usted necesita tomar por lo menos un litro y medio de agua por día y de esta manera evitar el consumo excesivo de comida y de otros líquidos como los refrescos dulces y gaseosas.

Durante este procedimiento (tomar agua en ayunas) el cuerpo trata de utilizar la glucosa almacenada (glucógeno) y grasa (cetosis) para suministrar energía estudios recientes han confirmado que el cuerpo no solo se limita a recurrir a estas entidades.

Jugos en ayunas para bajar de peso

Los jugos en ayunas son un tipo de dieta de desintoxicación por lo cual una persona consume solo vegetales y jugos de frutas.

El jugo en ayunas para bajar de peso es una dieta alternativa con la del ayuno de agua, estos jugos los puede realizar con diferentes hortalizas y frutas que le ayudaran a almacenar minerales y otros nutrientes necesarios para su supervivencia.

Recomiendo que con los jugos se incluya el consumo de hierbas.

Posible opciones para los jugos en ayunas

• jugos de apio, pepino, pimiento rojo, perejil, repollo, remolacha, espinaca, brócoli, zanahorias
• zumos de frutas como uvas, manzanas, limones, fresa, mango etc.
• hiervas como: hinojo, menta, hierbabuena, albahaca, jengibre, spirulina etc.

Trucos para comer menos

Los supresores del apetito son alimentos que traen un control natural, haciendo sentir una sensación de saciedad en esta lista se encuentra el té verde, las semillas de lino, el chocolate negro etc.

Cambio en el estilo de vida para perder peso

Haga un buen desayuno para comenzar el día con frutas frescas, pan integral y un té a base de hierbas, continuar con una buena comida como por ejemplo pescado cocido o pollo sopas etc. Terminar con una buena cena frugal beber un jugo o un buen plato de ensalada.

Te sugiero que hagas de 4 a 5 comidas pequeñas al día en vez de hacer tres grandes.

Si te dio un ataque de hambre durante el día come un bocadillo de frutos secos, barritas energética sin azúcar

Recuerde tomar mucha agua durante el día para mantenerse saludable y también tener un buen metabolismo.

Duerma de 7 a 8 horas al día su cuerpo se acostumbra a dormir y no despertar con hambre e ir a comer bocadillo dulces e innecesarios mientras recupera el sueño.

Trate de poner en práctica uno de los muchos consejos que le doy en blog y vera los resultados deseados yo los he hecho y me han dado muy buenos resultados

QUEMAR GRASA ABDOMINAL Y CORPORAL HASTA 3 VECES MÁS RÁPIDO

Métodos simples para quemar grasa abdominal y corporal de manera eficiente.

1 - Entrenar para ganar masa muscular

Olvídese de hacer entrenamientos con 30 repeticiones por cada ejercicio para "quemar grasa", con hacer esto lo máximo que conseguirá es perder masa muscular importante y ganar fuerza. Para aumentar masa muscular los entrenamientos deben estar orientados a que si usted desea que sus músculos sean grandes en cada entrenamiento que realice debe hacer entre 4 y 8 repeticiones y si quiere músculos pequeños las repeticiones deben ser entre 3 y 4

Tal vez usted en estos momentos se estará preguntando ¿Por qué?

La respuesta es, para mantener la masa muscular, se necesita mucha más energía que grasa, porque la grasa es un peso muerto, por el contrario el cuerpo quema más calorías para mantener este tejido, además de los beneficios de quemar grasa, usted tendrá un aspecto más estético. 

2 – hacer aeróbicos en ayunas

Se comprobó la eficacia de hacer aeróbicos en ayunas para quemar grasa, la idea es que inmediatamente después de levantarse, realice aeróbicos de baja intensidad para forzar al cuerpo a utilizar directamente la grasa depositada en su cuerpo y producir energía en lugar de masa muscular. No hay necesidad de pasar horas y horas en la caminadora o en el Gym, solo con 20 minutos diarios usted podrá obtener los resultados deseados existen informes de resultados satisfactorios en sólo 2 semanas.

3 - Eliminar los carbohidratos en las dos últimas comidas del día

Haga de 4 a 5 comidas al día, ya que, usted necesita los hidratos de carbono para mantener altos niveles de energía y evitar la pérdida de tejido muscular. Pero cuando el día está llegando a su fin, su cuerpo comienza a prepararse para ir a la cama y su metabolismo se hace más lento, elimine los carbohidratos en las dos últimas comidas y consuma proteínas como una pechuga de pollo, atún, claras del huevos, etc. Cortar los alimentos con carbohidratos, no causará una disminución en la cantidad de calorías que usted necesita.

4 - Hacer buen uso suplementos naturales:

Hay algunos suplementos naturales que pueden ayudar y acelerar el proceso de quema de grasa, tales como: té verde, el chitosan, cromo y otros. Aléjese de los suplementos que prometen pérdidas de grasa milagrosas en un corto período de tiempo.

Conclusión

Perder peso no es una tarea fácil, cuando usted ha iniciado un plan para la quema de grasa hay que mantener siempre voluntad, constancia, sentido común, le recomiendo aléjese de los métodos que prometen grandes resultados en poco tiempo, sabemos que la base para quemar grasa es tener un plan alimenticio y hacer ejercicios cardiovasculares, con esto obtendrá los resultados deseados en la medida en que realice este proceso.

ACELERA TU METABOLISMO PARA PERDER GRASA ABDOMINAL

¿PORQUE ES IMPORTANTE EL METABOLISMO EN LA QUEMA DE GRASA ABDOMINAL?

El éxito de su plan para poner fin a las grasas no solo depende de las calorías que consume, sino de cómo su cuerpo transforma esas calorías en energía es por eso que el metabolismo desempeña un papel fundamental en todo este proceso, la velocidad con que se queman las calorías determinado esta determinado por la genética, pero se puede aumentar cambiando la gordura por masa muscular, cuanto más músculos tenemos más rápido y mayor será el gasto calórico

Elige los mejores alimentos:

Los carbohidratos son esenciales para tener un metabolismo rápido, hay que proveer de combustible a los músculos, al sistema nervioso y a la células sanguíneas, sin energía eres lento y la inactividad hace que aumentes de peso, los nutricionistas clasifican los hidratos de carbono como una fuente importante para acelerar tu metabolismo, pero hay que tener en cuenta algo y es que estos deben ser los de bajo índice glucémico, es decir los que mantienen estables los niveles de insulina, evitando las subidas y bajadas de glucosa en la sangre, los granos enteros, legumbres, frutas y verduras –todos ellos ricos en fibras y bajos en grasas- estos alimentos tardan en ser digeridos acelerando el metabolismo

El arroz blanco, los caramelos, el azúcar refinada, las galletas, los helados, los pasteles etc estos alimentos al ser refinados, las fibras desaparecen y lo que queda es el azúcar y los aditivos haciendo que el metabolismo se torne lento, en esto grupo el valor glucémico es alto.

Las proteínas ayudan a construir los músculos, haciendo que se consuman calorías más rápido, y ralentizando la digestión de los carbohidratos, opte siempre por proteínas magras como por ejemplo carnes rojas magras, pescado, pollo sin piel las soya y sus derivados, huevos, tenga en cuenta que las grasas son esenciales para el metabolismo ya que hacen lenta la digestión de los hidratos de carbono y permiten que las calorías se quemen con más facilidad.

Aquí les doy una lista de algunos alimentos que le ayudarán a limpiar sus arterias: almendras, cacahuetes, pistachos, nueces, aceite de oliva extravirgen, aguacate, semilla de calabaza, semillas de girasol y en contra posición a estos usted se debe alejar de la mantequilla, tocino, salchichas, margarinas, grasas vegetales hidrogenadas etc.