¿Está listo o
lista para empezar a quemar grasa? ¿No sabe por dónde empezar? Existen varios
tipos de dietas y métodos de entrenamiento que prometen quemar la grasa pero ¿cuál
de todos funcionara para usted? Lo que primero debe hacer es buscar un plan
para bajar de peso que se adapte a su cuerpo y a sus necesidades y esto implica
varias cosas como: planificación prueba y error o consultar con un experto en
la materia y eso es algo que le puede costar dinero. Los consejos
en este artículo son de carácter genérico para cualquier tipo de rutina para
quemar grasa.
Dieta - La dieta puede ser a veces más
importante que el ejercicio sobre todo cuando se trata de la quema de grasa. Usted puede
entrenar como un animal, pero si sus comidas son de McDonalds, Pizza y Coca-Cola, usted nunca
tendrá un abdomen definido. Hay
varias dietas para quemar grasa, pero la más común es la que consiste en comer
moderadamente carbohidratos, baja en grasa y comer mucha fibra y proteína.
Esto no quiere
decir que nunca pueda comer una hamburguesa o un perro caliente o una pizza lo
puede hacer de vez en cuando lo importante de esto es que no se convierta en un
hábito.
Carbohidratos - Los
carbohidratos proporcionan energía y el combustible que se necesita para el
buen funcionamiento del cuerpo. Los carbohidratos que deben estar en su dieta son
los que provienen de las frutas, verduras y granos enteros.
Grasas – Las grasas ayudan
con ciertas funciones cerebrales y son necesarios para producción de las
hormonas. Fuentes importantes de
grasas (ácidos grasos monoinsaturados y esenciales) pueden ser encontrados en
el aceite de oliva, nueces, atún y salmón. Puede complementarlos con ácidos grasos esenciales (Omega-3 y Omega-6).
Proteínas - Las
proteínas son el componente básico de los músculos. Cuando entrenas con pesas, se desgarran los músculos,
la proteína ayuda a reparar los músculos después de un entrenamiento. Trate de comer por lo menos 2 gramos de proteína por
kilo de peso corporal. Consuma una
variedad de fuentes de proteínas para asegurar una amplia gama de aminoácidos algunas
buenas fuentes de proteínas: batidos de proteínas, carnes magras, pollo, pescado,
huevos y leche.
Fibra y agua - Consuma muchos
vegetales y tome bastante agua, la fibra y el agua son importantes para
eliminar toxinas del cuerpo. Los vegetales contienen poderosos antioxidantes, y hace que su cuerpo se recupere más rápidamente
de los entrenamientos. Un consejo importante la espinaca y el brócoli son
excelentes fuentes de fibra.
Hacer aeróbicos- A menos que su metabolismo sea muy
rápido y usted pierda peso con facilidad, los aeróbicos son necesarios, muchos culturistas
hacen dos sesiones de cardio al día, cada una de 45 minutos como resultado,
pierden una gran cantidad de calorías y de masa comience con 30 minutos de ejercicios aeróbicos tres veces a
la semana y poco a poco aumente la frecuencia y duración.
Variando el tipo
de ejercicio aeróbico ayuda a eliminar el aburrimiento. Se puede
variar la forma en que hace ejercicio y así mantendrá la motivación. Permanezca 20 minutos en la bicicleta, 20 minutos en la elíptica, 20 minutos trotando
en un parque cualquier cosa que pueda ayudarle a variar el ejercicio y
sentirse distraído o distraída es válido, es importante hacer aeróbicos, siempre y cuando sea necesario.
Conclusión
La combinación
de estos tres elementos (entrenamiento, dieta y aeróbico) son fundamentales
para cualquier plan para quemar grasa. Si ya ha tomado la decisión de bajar de peso y quemar
grasa de le tiempo al tiempo para que su cuerpo se adapte a su nuevo estilo de
vida, trate de anotar todo lo que ha hecho durante el día, como que ejercicio
realizó qué tipo de comida consumió, a través del ensayo y el error usted hará
una rutina perfecta para usted.
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